こんにちは！
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
レッスンの時間は５０分です。
短い？長い？いろいろな感想があるかと思います。
ですが、習慣にするのならこれくらいが丁度いいのです。
おおまかな流れはご覧のような感じです。
①動的ストレッチマシン １０分
マシンを使って、柔軟性を高め動きやすく！特に肩回りと股関節が大切ですね。
ストレッチもじっくり行います。
②筋トレマシン １０分
背中・下半身を中心に筋力アップを狙います！
正しいフォームで！
③加圧を含めた、マシン以外のトレーニング ２０分
体幹やスクワット系エクササイズなどを行います。個別のニーズに応じて変わってきます。
加圧では、血流促進・成長ホルモン分泌などの効果も！
④ケア・ストレッチ １０分
運動後の疲労をしっかりとるために、道具を使ったセルフケアやストレッチ行います。
すっきりきもちいいですよ！
上記のような流れで進めていきます。
もちろん、１００％この流れではないこともあります。
先にケアやストレッチをすることもあります。
そのあたりは参加いただく方の状態や慣れ具合に応じて変化させていきます。
５０分の中に必要な要素をしっかり詰め込んだスモールジムプログラム！
運動習慣化に最適です！
では、本日もご覧頂きありがとうございました。
スモールジムLiveFine
代表トレーナー
小原雄二
