こんにちは。
スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。
この時期は熱中症に気を付ける必要がありますが、水分と塩分をこまめに摂る。
という事が基本になってきますね。
1日の流れで言うと
起床時・朝食時・食事の合間・昼食時・仕事などの合間・夕食時・お風呂の前後・寝る前
それぞれコップ1杯弱で約150ｍlとして、8回分になり合計1.2リットルとなります。
気づいたら全く水分を摂ることを忘れていた。
という事も聞いたりします。
このくらいこまめに摂ることを習慣にして、脱水を防ぎましょう。
その際は、水・お茶が基本に。
外活動やスポーツ時にはスポーツドリンクや経口補水液などを活用しましょう。
合わせて塩分補給として、塩飴やタブレットなどを。
のどが渇かなくても水分を補給するようにこころがけましょう。
ではまた☺
