· 

水分補給

こんにちは。

スモールジムLiveFine代表トレーナーの小原です。

 

この時期は熱中症に気を付ける必要がありますが、水分と塩分をこまめに摂る。

という事が基本になってきますね。

 

1日の流れで言うと

 起床時・朝食時・食事の合間・昼食時・仕事などの合間・夕食時・お風呂の前後・寝る前

それぞれコップ1杯弱で約150mlとして、8回分になり合計1.2リットルとなります。

 

気づいたら全く水分を摂ることを忘れていた。

という事も聞いたりします。

 

このくらいこまめに摂ることを習慣にして、脱水を防ぎましょう。

 

その際は、水・お茶が基本に。

 

外活動やスポーツ時にはスポーツドリンクや経口補水液などを活用しましょう。

合わせて塩分補給として、塩飴やタブレットなどを。

 

のどが渇かなくても水分を補給するようにこころがけましょう。

 

ではまた☺